春天，穿的衣服都變的單薄了，自己身上的贅肉無處藏身了吧 。很著急很想嗎?別著急，今天小編教大家春季快速減肥小秘訣，給你推薦七日減肥瑜伽，堅持這些動作，讓你7天就甩掉10斤的贅肉!
減肥瑜伽動作 7天瘦10斤
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬 。②上身向下彎曲 。③胸部緊貼大腿面 。④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地 。⑤頭部朝下 。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方 。②雙腿向后方伸直 。③雙腳分開與肩同寬 。④手指分開，手掌撐地 。⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直 。⑥臀部抬起指向天花板 。⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方 。⑧放松頭部、頸部和背部 。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定 。②雙手置于臀部處 。③身體向下彎曲，手掌著地 。④保持雙腿伸直，臀部抬起 。⑤頭部頂?shù)?。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子 。②前臂置于椅子上 。③雙腿盤坐 。④抬起臀部遠離地板 。⑤額頭置于椅子上 。⑥保持這個姿勢1-3分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上 。②伸直雙腿 。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起 。④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上 。⑤保持這個姿勢5-10分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直 。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方 。③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上 。④平躺，背部朝下 。⑤放松雙臂置于身體兩側(cè) 。⑥閉上眼睛，放松身體 。⑦保持這個姿勢5-10分鐘 。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方 。②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板 。③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上 。④肩膀向后靠，打開胸部 。⑤放松頸部和肩膀 。⑥保持30秒，重復(fù)3次 。
7日速效瘦身瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上 。②彎曲右膝蓋靠近胸部 。③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾 。④盡量伸直右腿 。⑤保持雙腿有力伸直 。⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做 。
7日速效瘦身瑜伽：船式
①坐立，膝蓋彎曲 。②雙手置于身體兩側(cè) 。③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，并伸直雙腿 。④伸直雙臂與地板平行，手掌相對 。⑤肩膀靠后，挺起胸部 。⑥保持這個姿勢10-20秒 。
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方 。②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體 。③雙手置于身體后方 。④放低膝蓋著地 。⑤肩膀向后靠，打開胸部 。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè) 。②放低肩膀遠離耳朵 。③彎曲膝蓋靠近胸部 。④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂 。⑤腳趾置于地板上 。⑥雙手撐在背部，手肘著地 。⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿 。⑧保持這個姿勢1-3分鐘 。
瑜珈9個練習注意事項
認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習，才能收到預(yù)期的成效 ?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習 。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多 。
不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然 。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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