說(shuō)到瑜伽大家并不陌生，但是說(shuō)到普拉提，可能就有很多人不知道了，其實(shí)，說(shuō)白了，普拉提就是瑜伽的一種 。隨著普拉提的盛行，很多健身房也迎合大眾的需求，增加了一種機(jī)械普拉提 。那么這種器械該怎么用呢?
骨盆卷動(dòng)
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌 。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng) 。
 
美人魚(yú)
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌 。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸 。
 
向上伸展
吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上 。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群 。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng) 。
 
基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌 。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位 。
 
100次(預(yù)備式)
吸氣停住，吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌 。
注意：繩子同樣長(zhǎng)度，保持骨盆中立位 。
 
蛙式
吸氣不動(dòng)，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推 。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練 。
注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開(kāi) 。
 
基本背伸展
吸氣不動(dòng)，吐氣胸肩抬起 。
目標(biāo)肌肉：背部肌群 。
注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動(dòng)作時(shí)要將肩抬高離開(kāi)滑板 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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