21世紀(jì) ， 由于生活節(jié)奏快 ， 很多年輕人生活壓力巨大 ， 都有著總是睡不著的問(wèn)題 ， 所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題 ?，F(xiàn)在中國(guó)養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽 ， 希望能給大家?guī)?lái)幫助 。
做下面動(dòng)作時(shí) ， 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著 ， 能讓人有被呵護(hù)的感覺(jué) ， 在充滿安全感的情境下 ， 身心自然放松 。這樣就會(huì)很快的入睡 ， 隨我們一起來(lái)試試吧!
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì) ， 有安神的效果 。
2、放松舒緩下背部 ， 紓解僵硬的肩頸 ， 進(jìn)而沉淀雜念 。
做法：
1、雙膝分開(kāi)跪地 ， 臀部坐在腳跟上 ， 若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服 ， 可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下 ， 以減輕腳踝及腳掌的壓力 。
2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度 ， 直到感覺(jué)身體能放松 。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上 ， 頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒 ， 再轉(zhuǎn)向另一側(cè) ， 平均放松兩邊肩頸部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè) ， 閉上眼睛 ， 輕松地呼吸 ， 一邊停留1～5分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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