人妻熟妇av在线一区二区三区,日韩卡一卡二卡三在线

對(duì)很多老年朋友來說，四肢的鍛煉十分必要。俗話說，人老腿先老，對(duì)于那些本身就有其他疾病的老年人來說，鍛煉腿腳更是至關(guān)重要。氣功專家教你鍛煉手腳腿的氣功，不妨來學(xué)一學(xué) 。
常鍛煉手指、腳趾延緩筋之梢萎縮
每天早或晚抽出10～30分鐘，練練伸掌握拳和拍手跺腳操。甩胳膊伸腿，活動(dòng)腿和胳膊各關(guān)節(jié)(5分鐘左右) 。
伸掌握拳10分鐘左右。雙臂自然下垂伸掌握拳，反復(fù)50次;將雙臂平行伸向前方，再伸掌握拳50次;再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后雙臂上舉伸掌握拳50次。
甩手跺腳捏手心10分鐘。
閑來無事，練練手指的彈性和靈敏度。出門散步、上街買菜、串門、帶孩子，看電視、聊天時(shí)，手里可握兩個(gè)健身球，左右旋轉(zhuǎn) 。還可練腳力。散步、逛街、爬山、上樓梯時(shí)，盡量穿平底鞋，兩腳行走時(shí)可以練腳趾抓地;平時(shí)可讓腳趾伸直—彎曲—伸直，雙腳再跺跺地。
手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強(qiáng)身健體，延遲衰老。
常鍛煉舌頭延緩肉之梢退化
讓舌頭在口腔從上牙到下牙做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次，再從下牙到上牙再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)50次;
讓舌頭舔舐上頜50次;
讓舌頭對(duì)牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動(dòng)50次。
舌頭在口腔轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)鼓漱許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴唇，讓舌頭作自由伸展和搖擺運(yùn)動(dòng) 。
舌頭健康，食欲旺盛，則營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉強(qiáng)健。
常梳頭發(fā)確保血之梢需要
深呼吸，用木梳或手指從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項(xiàng)順序梳理頭發(fā)，再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)血營(yíng)養(yǎng)素 ?？山?jīng)常進(jìn)食一些有補(bǔ)血作用的食物和藥物，如大棗、枸杞子、桂元肉、黑木耳及黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等。
常鍛煉牙齒延緩骨之梢衰退
每天早起或睡前，或閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，先靜心聚神，再雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，盡量讓所有牙齒都接觸到，用力適中、均勻，開始時(shí)每回叩擊60次，以后逐漸增多。經(jīng)常食用健齒食物。適當(dāng)增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚、蝦或骨頭湯，必要時(shí)可服鈣片。
你聽說過嗎?古人早有“朝夕琢齒齒不齲”的說法。因此，堅(jiān)持對(duì)牙齒的鍛煉很重要。經(jīng)常叩擊牙齒可增強(qiáng)牙齒堅(jiān)固性，使牙齒不易松動(dòng)和脫落，增加牙齒自潔作用和抵抗力，并且使咀嚼力加強(qiáng)，以促進(jìn)消化機(jī)能。
養(yǎng)生提醒：老人鍛煉力度要得宜
很多老年人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)起來往往又過火過猛，這對(duì)身體的影響是比較大的。特別是突然發(fā)力、運(yùn)動(dòng)過猛還有可能造成對(duì)身體的更多傷害。養(yǎng)生網(wǎng)專家提醒，老人鍛煉力度一定要得宜，頻率要大致保持一個(gè)良好的水平，這樣才有益于身心健康。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

活動(dòng)四肢氣血練什么氣功好？

活動(dòng)四肢氣血練什么氣功好？