現(xiàn)在的上班族們，經(jīng)常是在辦公室一坐一整天，身體酸痛、僵硬，年紀(jì)輕輕卻已經(jīng)出現(xiàn)“老胳膊老腿”的癥狀了 。今天小編就來(lái)教你一套在辦公室里就能做的拉伸運(yùn)動(dòng)，拯救你僵硬的身體 。
在辦公室練拉伸運(yùn)動(dòng)
放松胸部和背部肌肉——挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次​
①、椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣 。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒 。​
②、保持①的姿勢(shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒 。然后，慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì) 。
伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)肌肉——左右各15秒，做兩次​
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿 。同時(shí)左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊 。​
②、在①的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉 。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作 。
鍛煉支撐膝蓋的肌肉——左右各10秒，做三次
①、椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置 。然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起 。​
②、在①的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直 。同時(shí)，把力量集中在膝蓋上保持動(dòng)作10秒鐘 。左腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作 。
收緊下腹部肌肉——10秒，做三次​
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開(kāi)桌子，雙手放在桌子上 。背部稍稍彎曲，用力收腹 。​
②、雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動(dòng)作十秒鐘后慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì) 。tip：背部不要向后仰，要稍稍彎曲 。​
收緊腹部肌肉——蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次​
①、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒 。​
②、在①的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘 。換腿在相反的一側(cè)做同樣的動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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