健身并不需要你騰出額外的時間，也不一定非得在健身房才能進行 。只要你有心，即便只有短短兩分鐘也是可以的，更何況許多運動是可以隨意進行的 。
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起床時
可以將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面 。
起床后
起床之后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿 。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán) 。
穿衣服時
穿衣服的時候，你可以兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣 。
刷牙洗臉時
可以做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節(jié)屈伸運動 。
伏案工作時
白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的 。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度 。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊 。
復印文件時
在復印文件時，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢 。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛 。
盡量少乘電梯
中強度鍛煉可以幫助人加強心臟功能 。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯 。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動 。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，走樓梯容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處 。
午餐休息時間
吃完午餐后不要急于馬上回到辦公室工作 。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積 。
做下蹲運動
工作的間隙，你可以做做下蹲運動 。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立 。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線 。
喝茶或咖啡時
在工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡 。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面 。
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