健康人做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)
自然的衰老導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉功能的退化 。從20到70歲，人的體能會(huì)減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗從而讓剩余的肌肉更加有力 。
根據(jù)美國的國家標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)40歲的女性應(yīng)該能做16個(gè)俯臥撐，同齡男性27個(gè);對于60歲的人，這個(gè)數(shù)字下降為男性17個(gè)，女性6個(gè)，稍低于定期接受俯臥撐測試的軍人 。
如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉，然后逐漸轉(zhuǎn)移到樓梯和地面 。
能檢測身體每一個(gè)部位
俯臥撐運(yùn)動(dòng)是身體狀態(tài)的晴雨表 。它能檢測到身體每一個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群 。它要求全身緊繃成平面狀態(tài)，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個(gè)身體上下運(yùn)動(dòng) 。
“參與運(yùn)動(dòng)的只有你自己的身體和體重，”美國密蘇里西部州立大學(xué)職業(yè)教育學(xué)院主任兼體育教育學(xué)教授史蒂溫艾斯特思說，“如果你想展示身體的力量或能量，那么俯臥撐運(yùn)動(dòng)是最簡單、最快捷的方式 ?！?br /> 反映人抵抗衰老的能力
俯臥撐運(yùn)動(dòng)對上了年紀(jì)的人也很重要 。能否至少完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抵抗衰老的能力 。
老年人生物力學(xué)的研究者們指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒 。當(dāng)人的身體向前倒的時(shí)候，會(huì)很自然地前撲以平衡身體，最后以一種類似俯臥撐的姿勢收場 。而連一個(gè)俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時(shí)候可能無法保護(hù)自己 。紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼美國田徑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特麥金尼斯說 。

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