初練俯臥撐該怎么做
桌子俯臥撐
這次將雙手放在桌子的桌沿上 ， 雙腳離桌子大概100公分 ， 當然具體要根據(jù)自己身高調節(jié) 。然后慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離 ， 然后用力撐起 ， 完成一次桌子俯臥撐 。如果你覺得超過了自己能力 ， 可以適當縮短雙腳離桌子的距離 ， 或者換一張更高的桌子來練習 。
椅子俯臥撐
這次我們需要使用一張椅子來讓我們的身體更加傾斜 ?？瓷虾芎唵伟?nbsp;， 趕緊找來你的椅子 ， 開始進行訓練吧 。
膝蓋俯臥撐
這次我們不需要任何輔助的工具了 ， 直接來到地板 ， 和標準俯臥撐不同的是 ， 你不用讓雙腳來支撐地面 ， 而是用膝蓋來代替 ， 記住在地面上鋪上毛巾或者墊子防止膝蓋受傷 。
注意事項
如果不進行熱身運動就直接開始做俯臥撐 ， 你可能會覺得手臂用不上力 ， 并且做不了幾個就已經不行了 。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯 ， 這是因為我們的肌肉處于半休眠狀態(tài) 。改變這種狀況就需要進行熱身運動 ， 讓肌肉中的血液更快地流動起來 。所以 ， 在你開始做俯臥撐之前 ， 先學習一些熱身技巧 ， 這將事倍功半 。

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