健身，擁有好的形體，是很多男生夢寐以求的事情 ?？墒牵鯇W(xué)健身，我們應(yīng)該從哪里入手呢?養(yǎng)生網(wǎng)健身專家為你制定詳盡的健身方案，讓你練就完美的六塊肌、八塊肌 。
腹直肌
位置：覆蓋了從胸骨到骨盆的區(qū)域
功能：使上身軀干向臀部彎曲
練習(xí)：卷腹，仰臥起坐
斜肌
位置：腰部的兩側(cè)
腹內(nèi)斜肌
腹橫肌
腹外斜肌
功能：傾斜和扭轉(zhuǎn)軀干
練習(xí)：側(cè)彎，下斜板側(cè)向卷腹
肋間肌
位置：在側(cè)肋之間
功能：肋骨的伸展和收縮
練習(xí)：空中自行車
前鋸肌
位置：在前腹與背闊肌之間
功能：拉動(dòng)肩胛骨向前
練習(xí)：仰臥杠鈴提拉，繩索卷腹
訓(xùn)練要點(diǎn)
腹肌主要是由快肌纖維組成 ?？旒±w維比慢肌纖維要密集 。因此大強(qiáng)度的練習(xí)會(huì)更多地刺激到快肌纖維 。這意味著核心訓(xùn)練的每組次數(shù)不用太多，這樣才會(huì)使你的腹肌得到最佳的生長 。你不要再像過去那樣無止境地做卷腹和仰臥起坐 。把你的注意力放在每組練習(xí)的每個(gè)動(dòng)作上，一般一組做8-15個(gè)就足夠了 。

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