就目前的形式來(lái)講，瑜伽是最受歡迎的矯正身姿的方法之一了，這無(wú)可厚非，但是哪些瑜伽動(dòng)作可以矯正小腿呢?下面養(yǎng)生小編為您總結(jié)了幾個(gè)最基本的矯正小腿肌肉瑜伽體式，僅供參考 。
單腿下犬式
從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松 。
伸展半橋式
從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方 。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處 。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
沖刺式
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì) 。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作 。
側(cè)開(kāi)蜥蜴式
從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。向前看，深呼吸5下 。
側(cè)身展式
從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立 。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 站式八段錦養(yǎng)生操教學(xué)視頻
- 坐式八段錦養(yǎng)生操教學(xué)視頻
- 陳式太極拳老架二路視頻教程
- 減肥餐萬(wàn)能公式 減肥餐 一日三餐食譜月瘦10斤
- 陳式太極拳老架一路視頻教程
- 怎樣減肚子最有效 10個(gè)瑜伽招式擊退大肚子
- 八個(gè)瑜伽減肥招式 輕松練出魔鬼身材
- 什么是高溫瑜伽及高溫瑜伽的26式動(dòng)作
- 瑜伽六招式最適合夏季 有益調(diào)節(jié)體溫消暑
- 辦公室瑜伽六個(gè)招式 有效緩解慢性疾病