自然站立，兩足平開，肩同寬，含胸收腹，腰脊放松 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田 。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉數(shù)次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原 。2、    自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射 。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立 。此為左式，右式反之 。左右調換練習十數(shù)次 。3、    自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應 。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側 。右手舉按動作同左手，惟方向相反 。4、    自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田 。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正 。如此十數(shù)次 。

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