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Q:腹肌鍛煉需要天天進(jìn)行嗎？要想獲得最佳健身效果，需要做多少次仰臥起坐練習(xí)
A:腹肌同其他部位的肌肉一樣，不需要天天進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗鼈円残枰獣r(shí)間來(lái)休息。類似其他阻力訓(xùn)練，在做仰臥起坐時(shí)，最后的幾次練習(xí)你應(yīng)當(dāng)感到非常吃力。
在保證正確鍛煉方法的前提下，每組進(jìn)行10~25次練習(xí)，每次做1~3組，這樣能使腹部得到更加充分的鍛煉。如果每組腹肌鍛煉的次數(shù)超過(guò)25次，那很可能你鍛煉的速度太快，或者動(dòng)作不夠正確。
你可以通過(guò)增加阻力來(lái)提高鍛煉的難度與強(qiáng)度，如減慢動(dòng)作速度，在斜面上或者在健身球上練習(xí)等。
Q:如果鍛煉后感到腰酸背痛，還能繼續(xù)鍛煉嗎
A:在鍛煉后24~48小時(shí)之內(nèi)，肌肉感到酸痛不適是一種正?，F(xiàn)象，尤其是此前你所從事的運(yùn)動(dòng)含有一些“離心式鍛煉”，如從山坡上往下跑，阻力訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)等。正確做法是在注意休息的同時(shí)，結(jié)合一些中等強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目與伸展練習(xí) 。不過(guò)，如果疼痛變得越來(lái)越惱人，請(qǐng)參考以下這些原則或預(yù)警征兆，以幫助你確定是否需要停止鍛煉或者去看醫(yī)生。
1.關(guān)節(jié)疼痛不適。不管程度如何，任何關(guān)節(jié)疼痛都不應(yīng)置之不理，尤其要關(guān)注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛，因?yàn)檫@些部位的關(guān)節(jié)沒(méi)有肌肉包圍，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān) 。
2.局部疼痛與不適。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體的對(duì)側(cè)沒(méi)有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。
3.持續(xù)的疼痛或者不適。如果疼痛持續(xù)了很長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如說(shuō)超過(guò)了兩個(gè)星期，或者疼痛越來(lái)越厲害，并且常規(guī)治療方法無(wú)效，那也要去看醫(yī)生。
4.疼痛的部位伴有腫脹。腫脹是損傷的一種典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。
5.影響了正常的生活規(guī)律。如果疼痛影響了你的睡眠，干擾了日常的工作與活動(dòng)，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴(yán)重的問(wèn)題。
切記，發(fā)生了疼痛不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉，要知道“沒(méi)有辛勞，就沒(méi)有收獲”的老話在此顯得有些過(guò)時(shí)，并且也不是那么準(zhǔn)確。疼痛是身體給我們傳遞的信息，它在通知我們：身體已經(jīng)出了問(wèn)題，潛在的傷害可能就在眼前。
Q:既然體質(zhì)指數(shù)不能夠區(qū)分瘦體重與脂肪體重，為什么這一指標(biāo)還被用來(lái)判定體重是否理想呢
A:體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量成年人體重狀況的一個(gè)常用指標(biāo) 。體質(zhì)指數(shù)以個(gè)人的身高與體重為基礎(chǔ)，利用數(shù)學(xué)公式的形式來(lái)判斷一個(gè)人的體重狀況。也就是說(shuō)，BMI等于體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI＝kg/m2 。同其他用來(lái)判斷一個(gè)人理想體重的指標(biāo)一樣，BMI的使用，有利也有弊。
首先，業(yè)已發(fā)現(xiàn)，BMI與一個(gè)人的體脂水平密切相關(guān)，也與一個(gè)人患各種疾病的危險(xiǎn)性密切相關(guān)，還是一個(gè)判斷與肥胖有關(guān)的各種健康問(wèn)題的優(yōu)秀指標(biāo) 。因此，作為一個(gè)相對(duì)合理的檢測(cè)指標(biāo)，BMI被廣泛地用作判定體重是否超標(biāo)的工具。一般而言，人的體質(zhì)類型可以歸納為以下四種：
1.體重不足BMI：＜18.5；
2.正常體重BMI：18.5~24.9；體重超標(biāo)BMI：25~29.9；肥胖＞30 。
當(dāng)然，BMI也有它的局限性。如同傳統(tǒng)的體重與身高比例對(duì)照表一樣，BMI并沒(méi)有把多余的脂肪與肌肉之間的差別這一因素考慮在內(nèi)，結(jié)果是，擁有較高比例肌肉組織的健康者，可能也會(huì)被判定為體重超標(biāo)或者身體肥胖。因此，BMI最好與其他一些體質(zhì)衡量方法結(jié)合起來(lái)使用。
Q:關(guān)節(jié)是不是越靈活就越好呢
A:有證據(jù)表明，關(guān)節(jié)過(guò)于靈活可能會(huì)導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降，從而引發(fā)受傷的可能。其實(shí)，在關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性之間存在一種蹺蹺板效應(yīng)，如果穩(wěn)定某個(gè)關(guān)節(jié)的結(jié)締組織拉伸得過(guò)于松弛，肯定會(huì)增加關(guān)節(jié)的靈活性，但同時(shí)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性卻在下降。比如深蹲練習(xí)，往往會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍超過(guò)一定限度，使膝部的穩(wěn)定性變差，這就增加了膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。因此，進(jìn)行關(guān)節(jié)方面的練習(xí)時(shí)，必須要掌握一定的度，關(guān)節(jié)并非越靈活越好。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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