Q:練習有氧踏板操會增加關(guān)節(jié)的負擔嗎
A:研究表明，在練習有氧踏板操期間出現(xiàn)的損傷都是很輕微的，并且往往與肌肉酸痛有關(guān) 。與跑步及傳統(tǒng)的有氧舞蹈相比，踏板操訓練還會降低嚴重損傷的危險性 ?，F(xiàn)在看來，踏板操練習并不比其他負重有氧鍛煉帶來更大的受傷幾率 。不過，為了避免發(fā)生受傷的危險，在進行踏板操練習時應遵循以下規(guī)則：
1.先進行幾分鐘的熱身練習，如活動胳膊，在不用踏板的前提下練習一下步伐；
2.為了避免膝部受傷，踏板不要調(diào)整得過高，以至在踏上踏板時膝部的角度超過90度 。研究發(fā)現(xiàn)，膝部所承受的壓力與膝關(guān)節(jié)彎曲的角度成正比，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度時，其所承受的壓力是身體的3倍，60度時所承受的壓力幾乎與體重相當 。
3.身體站立的位置離踏板不要超過30厘米，這樣才能夠減少跟腱與足弓的負擔 。
4.當離開踏板時，腳尖先著地，然后整個腳掌落地 。這樣能夠?qū)⑸眢w重量均勻地分擔于腳掌，從而降低了腳掌的負擔 。
5.減少弓箭步的練習次數(shù) 。反復在踏板上進行弓箭步練習，雖然會增加鍛煉強度但是也會增加對關(guān)節(jié)的沖擊 。
6.在鍛煉過程中要目視前方，如果低頭看腳，會造成頸背疼痛 。
7.如果關(guān)節(jié)有疼痛感，馬上停止練習 。假如之前曾經(jīng)有過關(guān)節(jié)疼痛或損傷，更應當留意 。
8.鍛煉結(jié)束后，在一旁散散步，做做伸展練習，使身體逐漸冷卻下來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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