寒冷的冬天，相信多數(shù)女性都會選擇去泡溫泉 。如果在泡溫泉的時(shí)候再加上一些簡單的高溫瑜伽動(dòng)作，能達(dá)到更好的健身效果哦，還能促進(jìn)排汗排毒，放松身心 。
溫泉瑜伽
以坐姿伸展為主
在泡溫泉時(shí)，進(jìn)行一些簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更加放松，且瑜伽的作用也更好 。但在水中進(jìn)行瑜伽，活動(dòng)會受限制，有些動(dòng)作比較難伸展，建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢為主 。而溫泉里進(jìn)行瑜伽主要是以放松為主，大約只要進(jìn)行約10分鐘的伸展即可 。
扭轉(zhuǎn)式
左腳跨過右腳約膝蓋的地方，再依自己的能力，身體往左邊轉(zhuǎn)，但是腳不能移動(dòng)，停留約3次的呼吸后，換邊做 。
作用
可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活動(dòng)度，較不易酸痛 。
牛面式
右手彎曲放在頸后，左手掌碰右手手肘的地方，身體要挺直 。
兩手繞至背后交握，身體挺直，停留約3到5次呼吸后，換邊做 。
作用
可放松肩膀、頭部、上背部的肌肉，減少緊繃、僵硬感 。
腿伸展式
腳踩毛巾，左腳伸直、雙手拉住毛巾末端，依自己能力將左腳舉起，停留約3次的呼吸后，換邊做 。
作用
伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒緩?fù)炔康木o繃肌肉 。也能伸展到下背部的肌肉，舒緩腰背酸痛的情形 。
樹式伸展
盤腿坐在溫泉里，兩手往上伸直、兩手掌向內(nèi)交叉互握 。
作用
讓脊椎向上延伸，舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃，也可改善駝背 。
熱瑜伽
做簡單伸展動(dòng)作
熱瑜伽是在室內(nèi)大約攝氏36到40度，接近人體溫度甚至比體溫高一點(diǎn)的室內(nèi)，進(jìn)行瑜伽 。一開始做高溫瑜伽容易讓呼吸太過急促，穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服即可 。剛接觸熱瑜伽時(shí)，建議以和緩的伸展運(yùn)動(dòng)為主，可放松也不至于影響進(jìn)行瑜伽時(shí)的呼吸頻率，讓身體產(chǎn)生不適感 。
側(cè)三角式
右手放在右大腿上，左手伸直過頭微微向右伸展，停留約5次呼吸后，換邊做 。
作用
可以訓(xùn)練腿部的力量，伸展脊椎讓脊椎兩側(cè)的肌肉放松，可防止脊椎側(cè)彎 。
犬式
Step1　雙腳跪地、雙手伸直、手掌平放在地上，背要呈現(xiàn)一橫線，整個(gè)身體呈現(xiàn)類似ㄇ字型 。
利用手掌跟腳掌的力量提起臀部，讓身體呈現(xiàn)類似像倒V字型，眼睛看向腳趾頭，停留約3次呼吸 。
作用
訓(xùn)練上肢的力量，有提振精神的作用 。
大蝗蟲式
趴在地上雙手往兩旁打開，身體類似十字型，用腹、臀、背的力量將雙腳膝蓋和下巴抬高離地，停留約3次呼吸 。
作用
訓(xùn)練腹、臀、背，長期做可雕塑線條，放松肩膀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 教你三招高溫瑜伽 平衡身心
• 十大“自虐”健身法
• 健康鍛煉新理念:健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)隨季而變
• 型男攻略 時(shí)尚健身中的10個(gè)問題
• 健身教練自毀身材變成大胖子
• 晨練健身跑應(yīng)怎樣保護(hù)好腳？
• 怎樣步行鍛煉才有健身效果
• 國際健聯(lián)如何評價(jià)一名健身選手
• 夫妻睡前互動(dòng)健身方法
• 睡眠健身與“性愛”也有關(guān)系？