A:對于現(xiàn)今人們的飲食來說，幾乎并不存在缺乏蛋白質(zhì)的問題，而且許多人的蛋白質(zhì)不是補(bǔ)充少了，而是太多了 。實(shí)際上，不管你攝入多少蛋白質(zhì)，我們的身體只吸收能夠滿足身體所需的量 。也就是說，假如你的身體需要70克蛋白質(zhì)，而你卻攝入了100克，剩余的30克將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來或被分解排泄掉 。
如今比較一致的觀點(diǎn)為：每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)的數(shù)量是每公斤體重0.8~1.2克 。如果你經(jīng)常從事高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每日補(bǔ)充1 。5克對于身體也是有益的 。所以，如果你的體重是75公斤，每日75~105克蛋白質(zhì)也就夠了 。
Q:對整日伏案工作的人有什么好的健身建議，并且將其融入到工作當(dāng)中？我尤其需要鍛煉上肢與大腿內(nèi)側(cè)方面的建議 。
A:以下便是些適用于辦公室內(nèi)的鍛煉方法（包括了上肢與腿部的練習(xí)） 。
1.椅子前下蹲 。椅子前下蹲這種方法能夠發(fā)達(dá)上臂后面的肱三頭肌 。背對椅子站立，兩手分別握住椅子的兩邊，使身體向前移動，隨后下沉，然后撐起還原，如此重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)以自己感到舒適為度 。
2.辦公桌上俯臥撐 。站在辦公桌前練習(xí)這種“修改版的俯臥撐”，它能夠加強(qiáng)肱三頭肌，胸肌以及肩部肌肉 。練習(xí)方法是：兩手支撐桌子邊緣，然后兩腳向后移動，直至身體成一條直線 。接著兩肘彎曲，身體向辦公桌靠攏，使胸部幾乎觸及辦公桌 。接著，再將兩臂伸直，如此練習(xí)15次 。
3.椅子上下蹲 。這是加強(qiáng)腿部與臀部肌肉的練習(xí) 。兩腳間距與肩同寬，上身正直，從坐著的姿勢站起來，然后再緩緩坐下，動作一定要緩慢有控制，如此反復(fù)練習(xí)15次，就這么簡單，你會了嗎？
4.如果你正在復(fù)印材料，不妨練習(xí)一下提踵動作以鍛煉小腿肌肉：兩腳跟抬起，腳趾支撐身體，然后落下重復(fù)進(jìn)行練習(xí)，共做15~30次 。
Q:我目前多個關(guān)節(jié)都有炎癥，什么鍛煉方法不會加重我的病情
A:肯定的是，通過對鍛煉方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你完全可以提高對于健身鍛煉的耐受能力 。
首先，從熱身開始就要本著循序漸進(jìn)的原則，逐步實(shí)施健身計劃 。因?yàn)殚_始階段越匆忙，健身鍛煉也就越會草草收場 。另外，雖然在鍛煉開始階段身體會有些不舒適，但是隨著時間的推移，你對鍛煉的耐受能力就會逐漸提高 ?，F(xiàn)在使你感到不舒適的病因，在經(jīng)過一個月的鍛煉后，可能就消失了 。并且，體重的下降也會減少體重對關(guān)節(jié)的影響，所以說，隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，關(guān)節(jié)疼痛的程度也會不斷地下降 。
像固定自行車一樣，散步是一項很棒，并且對身體沖擊很小的活動 。但在開始時速度一定不要太快 。除了散步，你還可以嘗試一下水中運(yùn)動，如游泳 。游泳尤其適合關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)，因?yàn)樗械母×εc溫度對于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)都大有好處 。
總之，無論你選擇何種運(yùn)動方式，一定要注意鍛煉后關(guān)節(jié)的疼痛程度 。如果你在鍛煉后的當(dāng)天下午或第二天感到疼痛難耐，建議你降低鍛煉強(qiáng)度或縮短鍛煉時間 。一般而言，鍛煉后關(guān)節(jié)有些不適屬于正常現(xiàn)象，但注意不要鍛煉過了頭 。
Q:每天我只有半個小時的鍛煉時間，采用什么方法才能充分利用這段時間呢
A:每天半個小時聽起來雖然不多，但實(shí)際上也不算少 。如果你能夠巧妙地利用，也能夠創(chuàng)造出一種行之有效的健身方法 。假如你是位健身新手，每天半個小時甚至可以說是太多了，就一般人而言，要使身體的新陳代謝達(dá)到最佳水平，就要將燃燒熱量的有氧運(yùn)動與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行 。首先，要確定自己喜歡的有氧運(yùn)動，比如散步、慢跑、騎自行車、臺階機(jī)以及橢圓機(jī)練習(xí)等，每個星期鍛煉3~4次 。如果你是新手上路，就要以低級或中級的速度進(jìn)行鍛煉，時間是15~20分鐘或半個小時 。打好基礎(chǔ)后，就要開始不斷增加運(yùn)動強(qiáng)度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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