瑜伽動(dòng)作一直是養(yǎng)生女性喜愛(ài)的方法 ， 那么到底哪些動(dòng)作既簡(jiǎn)單又有助于健身呢?下面介紹幾組簡(jiǎn)單有效的瑜伽小動(dòng)作 ， 一定要來(lái)學(xué)習(xí)一下哦 。
橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 。
雙手扶著胯部?jī)蓚?cè) ， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍 ， 共做二個(gè)八拍 。
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng) ， 也做二個(gè)八拍 。
腰背拉伸
俯臥在練習(xí)墊或地毯上 。雙手放在身體兩側(cè) 。
輕輕地利用腰部肌肉力量 ， 將你的胸部抬起離地3-5英寸 。
不用太緊張 ， 盡自己能力達(dá)到最高位置 。
保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒 ， 然后慢慢放下 。
跪姿伸展
跪在練習(xí)墊或地毯上 ， 雙手分開(kāi)與肩同寬 。保持腰背挺直 。
慢慢地舉起左手和右腿 ， 停留一會(huì)兒 ， 然后回到起始位置 。換右手和左腿做動(dòng)作 。
以這種方式交替10-12次 ， 做2回 。
啞鈴甩腰
站立 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右) ， 舉起 。
彎腰 ， 將重量偏向右側(cè) 。保持臀部不動(dòng) ， 手臂從上朝對(duì)角線掃下 ， 知道啞鈴超過(guò)身體左邊 。
在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候 ， 注意保持身體重心 。
重復(fù)動(dòng)作10-12次 ， 做2回 。然后換邊重復(fù) 。
俯臥支架式
趴在練習(xí)墊或地毯上 。雙手合起 ， 以前臂支撐身體重量 。保持腰部挺直 。腳尖蹬地 ， 使你的身體與地面平行 ， 并踮起你的腳趾 。
支撐點(diǎn)在手肘 ， 保持腰背部挺直 ， 身體從頭部到腳后跟成一直線 。
將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子 。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作 ， 最多60秒 。
每回重復(fù)3-4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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