業(yè)余時間鍛煉身體是很多老年朋友的愛好，轉(zhuǎn)動身體各個部位可以很好的防止疾病的發(fā)生 。具體如何操作呢?
老人應(yīng)該如何健身？
轉(zhuǎn)腕
和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運行的樞紐，轉(zhuǎn)動刺激可以使其舒展，促進(jìn)血液運行 。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕 。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次;再換左手，環(huán)旋相同次數(shù) ?；蛘咦笫治站o右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次 。
轉(zhuǎn)腰
適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘 。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用 。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水 。
轉(zhuǎn)膝
雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時針轉(zhuǎn)30圈，堅持做兩次 。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性 。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個動作 。
轉(zhuǎn)踝
踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用 ?？梢员P坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動;也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動;一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次 。洗澡后進(jìn)行效果更佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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