一般情況下，一個人一天需要喝1500毫升水，大約8杯左右，才能滿足人體水分的需求 。但是如果進行大量或劇烈運動，則需要補充更多的水分 。那么運動前后應(yīng)該如何補充水分呢?
　運動前后要如何補水
運動中補水要少量多次
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15～20分鐘就應(yīng)該補充一次水，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水 。運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān) 。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升 。
運動飲料補水效果最好
當(dāng)運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料 。因為，劇烈運動會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失 。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補 。如果運動時不注意補液，可導(dǎo)致運動性脫水 。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和格外營養(yǎng)需求 。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料 。
需要注意的是，運動飲料也并非人們都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān) 。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利 。
運動后，跟著心跳喝水
運動后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝 。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分 。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫可在37℃～39℃即可 。
運動后補水與體重相關(guān)
運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2～3杯，約500～700毫升 。
需要提醒大家的是，運動中消耗過多時，可以大量補充運動飲料，但在平時，如果出汗多，還是以喝白開水為主，任何種類的甜飲料都要少喝，特別是正在進行減肥的朋友 。有研究顯示，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐 。因此，多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑 。

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