怎樣運動更加減肥？
適時更換運動項目
有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率 。力量練習(xí)能夠增加肌肉總量，比起有氧運動更能提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時的耗能提升 。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法 。
游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動，通常這類型的運動時間要達(dá)到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，而且有氧運動也不是時間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷 。
深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓(xùn)練都是比較適合女性的，但是這類型的練習(xí)訓(xùn)練強度比較大，不建議一開始就過度練習(xí)，可以隨著次數(shù)適量增多，到后面可以定一個計劃量 。
運動時適當(dāng)喝咖啡
在進(jìn)行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感 ?？Х戎械目Х纫蚰苡行椭∪饬α亢湍土Φ难由?。
雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是說喝越多越好 。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當(dāng)?shù)?。如果過度飲用后的話，可能會有咖啡因中毒的癥狀 。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡 。
針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運動半小時后
要想瘦腰腹，不妨采用仰臥起坐+有氧運動的方式 。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài) 。而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽的方式 。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量 。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量 。
運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
運動后及時補充蛋白質(zhì)，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運動后的恢復(fù) 。優(yōu)質(zhì)蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，并促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉 。
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力 。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的力量訓(xùn)練，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多 。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近 。

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