怎樣減肥效果最好？
有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走 。慢跑 。騎腳踏車 。游泳 。有氧舞蹈 。跳繩等等 。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好 。
肌力運(yùn)動可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動 。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因為肌力運(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難 。
每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實線條、提升代謝 。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行 。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替 。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的 。
運(yùn)動時間要適量
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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