很多健身初學者都會發(fā)現(xiàn)，辛辛苦苦練了很久，卻沒辦法達到自己預(yù)期的訓練效果 。對此專家表示，這是因為沒能掌握住提高健身效率的要點 。專家提醒，健身時一定要掌握以下六個最有效卻易被忽視的健身要點 。
如何提高健身效率
訓練時長及訓練間隔
初學者和平時勞動量較大者可以安排每次1-1.5小時的訓練，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群 。每天堅持鍛煉者，可考慮將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復(fù) 。如今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分 。每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間可以延長 。休息時間過長會影響鍛煉效果 。
肌肉訓練數(shù)量
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該竭盡全力 。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80% 。而發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次 。
動作練習次數(shù)
每一段練動作需要練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少些 。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組 。
正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣 。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動 。

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