如何健身能迅速翹臀
小狗式
兩手與肩同寬 ， 手掌撐地 ， 兩腳張開(kāi)與盆骨同寬 ， 跪于地上 ， 此時(shí)從側(cè)面看 ， 小腿與大腿、上身與大腿 ， 上身與手都呈90度 。上身向上頂同時(shí)慢慢低頭 ， 此時(shí)身體呈拱橋狀 。
平趴提臀
平趴在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙手緊貼臀部下圍 。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部 ， 直至臀部略微感到發(fā)熱 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。
坐著收腹
收腹正坐 ， 雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并彎曲成90度 ， 雙手伸直向前抬起至與肩同高 。雙手保持與肩同高 ， 上身稍微彎腰慢慢向后傾 ， 使上身呈C字狀 ， 深呼吸保持此姿勢(shì)5秒 。雙手保持不動(dòng) ， 身體慢慢向前傾 。此姿勢(shì)重復(fù)15次 。
雙腳交叉
平躺在地面 ， 雙腳并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 左腳腳踝搭在右腳腳踝上 ， 雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì) 。深呼吸 ， 借助腹部力量 ， 雙腳向前抬起 ， 使臀部完全遠(yuǎn)離地面 。
繃腳踢腿
平躺在地面 ， 雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起 ， 并彎曲成90度 ， 雙手十指交叉放在后腦勺的位置 。雙手將頭部慢慢向上抬起 ， 下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離 。保持動(dòng)作姿勢(shì) ， 右腳慢慢伸直向前踢 。右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身房標(biāo)準(zhǔn)怎么判斷？
• 當(dāng)下最流行什么健身運(yùn)動(dòng)
• 如何在辦公室做拉伸運(yùn)動(dòng)
• 養(yǎng)豬怎么樣 如何養(yǎng)豬
• 健身遇到平臺(tái)期怎么辦？
• 哪些健身項(xiàng)目適合來(lái)減肥
• 跑步機(jī)健身都注意啥？
• 如何豐胸速現(xiàn)V型線？
• 簡(jiǎn)單健身操應(yīng)該怎么做？
• 瘦身健身操該怎么練？