如何練出性感胸?。?br /> 依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分 。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組 。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線條更流暢 。一般建議10—15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上 。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果 。
善始善終
需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)，主要是為了防止練習(xí)過程中身體受損 。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可 。
食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類 。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處 。

推薦動(dòng)作
跪式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作 。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作 。跪式俯臥撐正式動(dòng)作 。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次 。以上跪式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓 。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
抬高式俯臥撐 。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多 。抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù) 。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組 。每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組 。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作 。
等肩寬俯臥撐 。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同 。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒 。

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