很多人都抱怨自己有雙大粗腿 ， 但是因?yàn)楣ぷ鞯仍蛞仓荒苣淌苤滞葞?lái)的痛苦 。下面 ， 健身專家為大家提供幾種減腿的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法 。
怎么快速減粗腿？
高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方 ， 晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上 ， 或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米 。身體側(cè)躺 ， 上半身用手支起 。一腿彎曲 ， 一腿伸直 。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作 ， 10次后 ， 向另一側(cè)轉(zhuǎn)身 ， 換腿后做同樣的動(dòng)作 。
拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩 ， 可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通 。而且通過(guò)適度按摩 ， 能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象 。
從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地 ， 由下而上進(jìn)行拍打 。右腿結(jié)束后 ， 左腿用同樣方式進(jìn)行 。
當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí) ， 每周至少要按摩兩次以上 ， 且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上 ， 才能達(dá)到瘦腿的效果 ?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做 。
按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位 ， 自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦 。
摩擦式按摩--涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦 。在膝蓋的周圍集中按摩 ， 可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順 。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始 ， 使用稍微能夠感到疼痛的力道 ， 有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行 。
搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式 ， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方 。
按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候 ， 在浴室里把身體上的水珠擦掉 ， 但不要擦太干 ， 然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心 ， 雙手稍微揉開(kāi) ， 然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一樣 ， 讓浴后乳盡快被皮膚吸收 。要適當(dāng)用力地按摩 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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