7分鐘循環(huán)運動是美國運動醫(yī)學(xué)會推薦的一種運動方式 ， 只需利用碎片時間 ， 進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運動 ， 就能很好的實現(xiàn)燃脂減肥的目的 。它不需要大段的時間 ， 又不受場地限制 ， 對于工作繁忙的上班族來說 ， 是最合適不過的運動減肥方法 。
什么是7分鐘循環(huán)運動
7分鐘循環(huán)運動的好處
雖然這種運動方式時間短 ， 但是收到的效果卻是驚人的 。7分鐘循環(huán)運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性 ， 讓人有更多肌肉去燃燒熱量 ， 提高身體的基礎(chǔ)代謝率 。最讓人驚喜的是 ， 它的燃脂時間還會延續(xù)到運動結(jié)束后!
固定強(qiáng)度的持續(xù)性運動 ， 如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘 ， 主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂 ， 但許多研究指出 ， 從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 ， 結(jié)束后24小時內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運動多 。也就是說 ， 當(dāng)你休息的時候 ， 身體也在燃脂 ， 因為間歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限 ， 需要更多卡路里來恢復(fù)身體機(jī)能 。
多做這類循環(huán)訓(xùn)練 ， 增加肌肉質(zhì)量 ， 能使身材緊實 ， 避免肌肉隨年齡增長流失 。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群 ， 能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結(jié)果 。
7分鐘循環(huán)運動如何組合?
循環(huán)運動以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動作為主 ， 主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度 ， 所以練習(xí)時最好迅速的接續(xù)進(jìn)行 ， 每一項持續(xù)30秒 。至于強(qiáng)度 ， 若以不舒服等級1至10分來衡量 ， 應(yīng)該維持在8分上下 。除了卷腹、弓步、平板支撐這些 ， 你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做 ， 隨意搭配 ， 并沒有一個特定的組合形式 。七分鐘結(jié)束時 ， 就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了 。
體重基數(shù)較大 ， 可結(jié)合有氧運動 。若是本身的體重基數(shù)較大 ， 同時又以減肥為運動目的 ， 不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運動 ， 在健走、慢跑或游泳之余 ， 每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動 ， 多管齊下 ， 幫助更大 。
7分鐘循環(huán)運動需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
努力增肌的同時 ， 營養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵 。宜在運動結(jié)束后2小時內(nèi)補充完營養(yǎng) ， 30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段 ， 吃點高蛋白的食品 ， 又以液態(tài)高蛋白為佳 ， 如牛奶或豆?jié){ 。腸胃不好的人 ， 怕刺激腸道或消化不良 ， 可以稍事休息后再進(jìn)食 。
7分鐘循環(huán)運動注意事項
一輪運動大概是7分鐘 ， 但不是只做一輪就可以完事了哦 ， 做循環(huán)運動之前還是要適度暖身以及做收操 。有些動作的時間可以按照個人需求調(diào)整做多少次 ， 同時也要注意個人的身體狀況 。7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版 ， 想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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