有些初級健身者，在進行了一段時間健身運動后會發(fā)現(xiàn)自己的左右胸肌變得大小不等了，胸肌不對稱的主要原因是雙臂和胸大肌兩側(cè)力量不一致，在健身時偏于一側(cè)導(dǎo)致的 。運動專家建議可在健身時有意識的嘗試以下矯正方法 。
胸肌不對稱如何糾正
單臂啞鈴仰臥屈臂上提
用不夠發(fā)達一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上 。仰臥在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上 。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原 。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組 。
仰臥側(cè)偏推舉
仰臥在臥推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處 。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘 。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原 。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組 。
雙杠側(cè)偏臂屈伸
手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂 。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘 。然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢 。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組 。
單臂體側(cè)彈力繩
用不夠發(fā)達一側(cè)胸的單臂做體例拉皮條 。將膠帶固定在肩側(cè)上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動端 。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動端向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘 。然后呼氣，再放松還原 。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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