怎么樣瘦腿更有效果
大腿前側(cè)&后側(cè)
側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上 。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面 。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上 。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài) 。
一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏 。1-2的動作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次 。換一邊腿動作不便，重復(fù)做該動作 。
大腿的橫側(cè)
側(cè)身躺著，兩手撐起上半身 。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直 。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸 。
一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高 。1～2的動作，最好是重復(fù)練習(xí)10次 。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作 。
整條腿進行塑形
同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始 。肩膀下垂，貼著手臂 。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出 。
接著1的動作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去 。
在腳尖繃直的狀態(tài)下，腿繼續(xù)往身體后方踢 。按照1～3的動作順序，最好是重復(fù)做該組動作10次 。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃 。換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作 。
臀部和大腿的分界線
雙腿跪地，做正坐的姿勢 。接著，挺直腰桿，上半身轉(zhuǎn)向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，
接著1的動作，上半身稍微向斜側(cè)前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來 。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸 。換一邊動作不變，重復(fù)做該動作 。

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