拉伸運(yùn)動一般包括主動拉伸和被動拉伸，在減肥的同時還能健身，提高身體的柔韌性，下面小編就來詳細(xì)說說7日布條拉伸運(yùn)動的具體做法，每天只需要做20分鐘，就能取得顯著效果哦 。
布條拉伸運(yùn)動怎樣做

集中鍛煉松弛手臂
周一鍛煉全身肌肉，周二就把鍛煉重點(diǎn)集中到手臂 。運(yùn)動強(qiáng)度中上，負(fù)荷不要太高 。
放松疲勞身體的運(yùn)動
工作需要休息，鍛煉也需要勞逸結(jié)合 。一周中間的星期三，適宜用拉伸運(yùn)動放松身體 。雖然是全身運(yùn)動，但減少次數(shù)，不要太勉強(qiáng)身體 。
消除浮腫和贅肉的拉伸運(yùn)動
整天穿著高跟鞋行走，腳部浮腫很厲害 。大腿拉伸運(yùn)動放松臀部，幫助消除腿部浮腫 。就連久坐生出的大腿贅肉，也能有效去除 。
徹底休息的前一天，全身高強(qiáng)度運(yùn)動
周末運(yùn)動強(qiáng)度會變低，周五晚上用高強(qiáng)度拉伸運(yùn)動保持身體緊張 。身體疲勞時，比平時更努力運(yùn)動，反而收獲更好效果 。
中下級別的強(qiáng)度，維持身體緊張
周末降低運(yùn)動強(qiáng)度，放松肌肉 。徹底放松會讓下周運(yùn)動很難開始，維持在中等強(qiáng)度就好 。四個部位都給予鍛煉，但是次數(shù)控制在一套，不要太勉強(qiáng)身體 。

輕松的全身運(yùn)動結(jié)束
即將迎來新一周的周日晚上，高強(qiáng)度的運(yùn)動賦予肌肉緊張感 。臀部和肋下運(yùn)動輕松結(jié)尾，晚上睡個好覺，運(yùn)動不要吃零食 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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