很多人喜歡在睡前做一些簡單的健身運(yùn)動，可以提升睡眠質(zhì)量 。都有哪些運(yùn)動適合在睡前練習(xí)呢?
睡前適合啥健身運(yùn)動
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè) 。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直 。接著換右腿做相同動作 。重復(fù)練習(xí)20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習(xí)10次 ?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力 。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復(fù)練習(xí)20次以上 。可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎 。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車 。自然呼吸，左右腿各做15至20次 ?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量 。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿 。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原 。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次 。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動 。這個(gè)動作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪 。

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