如何健身速練出肌肉
發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用 。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害 。因此在借助外力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中 。
做仰臥起坐的速度不宜過(guò)快
體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快，其實(shí)不然 。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小 。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時(shí)候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉 。
起身的高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需要讓額頭觸碰膝蓋后還原，也就是上半身由平躺的狀態(tài)迅速升起至90度，其實(shí)在起身升至45度之前，腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的狀態(tài) 。因?yàn)樵谄饎?dòng)的階段，由許多部位的肌肉協(xié)同作用 。而超過(guò)45-90度的過(guò)程中，由于上體中心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒有達(dá)到最重 。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī) 。
練習(xí)的次數(shù)
仰臥起坐相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)比較容易，但是也需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持 。最初進(jìn)行的時(shí)候，可以嘗試5次/組，之后每次練習(xí)多加一次 。當(dāng)達(dá)到15次/組的時(shí)候，可以嘗試多加一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組 。

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