晚上跑步健身好不好
晚上運動前要吃嗎?
夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽 。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒 。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適 。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可 。
晚上運動何時開始?
夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化 。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺 。如果太晚結束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài) 。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經(jīng)元興奮，并不利于入睡 。尤其對于睡眠質量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡 。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡 。另外，過晚結束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題 。
運動多久為宜?
30分鐘到60分鐘最好 。過短，無法起到消耗脂肪的效果 。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作 。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的 。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間 。
晚上運動的裝備有講究嗎?
無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生 。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等 。

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