俯臥撐是男性最做的健身動(dòng)作 ， 很多男性朋友以為做俯臥撐很簡(jiǎn)單 ， 其實(shí)如果想真正的起到鍛煉胸肌的作用 ， 還是要花點(diǎn)心思學(xué)習(xí)的 。再做俯臥撐時(shí)不僅要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了 ， 還可以試著變化一些花樣 ， 運(yùn)動(dòng)健身效果更明顯哦 。
健身：俯臥撐新做法 
2.跪距式俯臥撐正式動(dòng)作 。
此時(shí) ， 你的身體盡量下壓 ， 最好讓胸部接近地面 ， 達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起 ， 注意速度不要過快 。基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以 ， 所謂一個(gè)節(jié)拍 ， 就是身體下壓并撐起一次 。
3.蜘蛛人俯臥撐 。
這個(gè)動(dòng)作能夠強(qiáng)化腹部、臀部和大腿等部位肌肉 。起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類似 ， 雙手比肩略寬 ， 一只手位于身體前方 ， 另一只手位于胸下 ， 雙腿與髖同寬 ， 胸部下沉至離地面3、4厘米 ， 就同電影里蜘蛛俠爬墻的姿勢(shì)一樣 。
4.抬高式俯臥撐 。
這是加強(qiáng)版的俯臥撐 ， 先做好準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 將兩腿搭在高處 ， 高度大概和沙發(fā)差不多就可以 。用兩手撐地 ， 接下來的動(dòng)作和前面的同跪距式俯臥撐一樣就可以了 。做的時(shí)候20個(gè)為一組 ， 做完一組后恢復(fù)30秒 ， 再做第二組 。
5.等肩距俯臥撐 。
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的腿部動(dòng)作是一致的 ， 只是兩手間的距離與肩寬相同 。同樣是20個(gè)一組 ， 做完一組后恢復(fù)30秒 。
Tips：以上的俯臥撐動(dòng)作可以選擇1-2個(gè)每組 ， 每天做2~4組 ， 每組間休息30秒 。堅(jiān)持一段時(shí)間 ， 可以增加到每天6-8組 ， 一定要把每組的動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn) ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持在30后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸肌越來越強(qiáng)壯 。
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