重陽節(jié)馬上就要到了，今年重陽節(jié)恰逢十一長假，關(guān)愛我們的父母，不妨就陪他們一起健身吧，享受天倫之樂的同時(shí)，又收獲了健康 。那么適合老人秋季的運(yùn)動有哪些呢?老人秋季健身又有哪些注意事項(xiàng)呢?
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老人秋季宜做全身性運(yùn)動
專家指出，隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進(jìn)行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運(yùn)動時(shí)，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運(yùn)動中的肌肉，需要進(jìn)行強(qiáng)力的收縮 。此時(shí)，心率短時(shí)間內(nèi)提高了20～30下 。這樣的行為對心臟有問題的老年人來說是不可取的，容易誘發(fā)心臟病 。林秋偉建議，心臟有問題的老年人不妨選擇全身性的運(yùn)動來鍛煉身心，如快步走、游泳、騎自行車、太極拳等 。
切忌空腹鍛煉
專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的 。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物 。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時(shí)身體處于低代謝階段 。若不在運(yùn)動前作一些補(bǔ)充，沒有攝入碳水化合物，那么運(yùn)動時(shí)主要的能量來源就是身體中的脂肪了 。這時(shí)血液中的游離脂肪酸就會明顯升高 。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因 。但也不要吃得過飽，以防止運(yùn)動的時(shí)候身體各部位供血不足 。
重視早晚餐
“早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養(yǎng)生原則 。然而，對秋季早晨進(jìn)行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養(yǎng)就難以滿足第二天清晨運(yùn)動的需要，甚至出現(xiàn)低血糖，于健康不利 。
早起后，消化系統(tǒng)和整個(gè)身體功能處于惰性狀態(tài)，若進(jìn)食后再運(yùn)動，可能造成不適感 。因此，對習(xí)慣空腹晨練者，應(yīng)重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點(diǎn)，以便為次日晨練提供必需的能量 。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠 。至于晨練運(yùn)動量較大或持續(xù)時(shí)間較長者，最好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分鐘后再進(jìn)行鍛煉，以免影響身體健康 。研究證明，晨起空腹進(jìn)行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死 。
練后不要馬上進(jìn)食
清晨時(shí)，機(jī)體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)代謝的狀態(tài) 。如果鍛煉前準(zhǔn)備活動不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時(shí)的降溫作用，使機(jī)體出現(xiàn)“冷適應(yīng)” 。鍛煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂 。
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