游泳時發(fā)生小腿抽筋是十分常見的現(xiàn)象，同時也是十分危險為 。要預(yù)防小腿抽筋需從運動前準備活動和飲食營養(yǎng)保障兩方面入手 。
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1、食物準備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1 。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳 。
2、準備活動應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋 。
3、發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?，使之進一步緩解 。
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