在高級和參賽訓練中，建議一周做6次小腿訓練 。我曾經聽過一些理論，說這樣的訓練頻率意味著“訓練過度” 。但我發(fā)現(xiàn)，那些擁有最佳小腿的健美運動員會更加頻繁地訓練他們的小腿 。
在高級訓練計劃中，我將騎驢提踵和坐姿提踵，以及打造肌肉塊頭的站姿提踵都包括了進來 。坐姿提踵可以鍛煉比目魚肌，從而讓你的肌肉向下延伸至踝部 。而 騎驢提踵中，你要對抗的阻力集中在髖部而不是肩部，這樣可以讓動作更嚴格 。
騎驢提踵能夠給你帶來一種不同于其他小腿練習的深度發(fā)展 。在騎驢提踵練習后，你會有不一樣的感覺，不僅僅是泵感，而是感到你已經鍛煉到骨頭里了 。我 喜歡這個動作的另一個原因是，俯身的姿勢會增加你能獲得的拉伸程度，這會給你 一個可能最長的動作幅度 。
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