在健身房中經(jīng)?？梢月牭讲簧俚臏始∪饽袀冊诮∩矸恐小氨绕础绷α?nbsp;， 通常都會選擇啞鈴來“比拼”誰最厲害 ， 以誰做的次數(shù)多 ， 誰做的速度快為強 。但作為專業(yè)健身者來說 ， 這種做法是錯誤的 ， 此種方式不僅沒有健身效果 ， 反而容易受傷 。
啞鈴健身正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬 ， 保持穩(wěn)定 ， 挺胸收腹 ， 上臂與小臂的夾角為90度 ， 雙手手心朝正前方 ， 拳眼相對；然后向上推起 ， 推的時候呼氣 ， 動作一定要慢 ， 最好要保持勻速 。
注意事項：
為什么要慢呢？
1、動作過快 ， 尤其再加上身體的擺動 ， 容易造成肌肉拉傷 ， 嚴重的甚至導致肌肉撕裂 。啞鈴越重 ， 受傷幾率越大 。
2、動作過快會使肌腱受力比較多 ， 也就是我們平時說的練爆發(fā)力 ， 對于肌腹（也就是肌肉）的鍛煉很少 ， 無法有效地鍛煉我們的目標肌群 ， 達不到效果 。
3、動作過快的人 ， 動作會變形 ， 也無法保證做一次完整的呼吸 。在舉啞鈴的過程中 ， 應該向上推的時候呼氣 ， 下落的時候吸氣 ， 保證在一個完整動作內(nèi)完成一呼一吸 。尤其在重量稍大的情況下 ， 很多人都在憋氣 ， 這樣會給內(nèi)臟過大的壓力 ， 不利于健康 。

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