單純地擁有兩塊碩大的胸大肌是遠遠不夠的，特別是當它們只是掛在一個很小的、普普通通的胸腔上時 。我堅信通過仰臥上拉可以有效地擴展胸腔，雖然這還是個有爭議的話題 。不過要注意，借助健身器械的上拉練習就不是那么有效了 。當你的身體固定在器械上時，承受大部分壓力的是背闊肌，所以不能將胸腔擴展到最大程度 。
當取得了一定的進步后，你就需要將更多的注意力放到細節(jié)上面 。為了讓你胸部肌肉的每一個區(qū)域都能充分發(fā)達，小編建議你在自己的訓練計劃中加入大量的啞鈴飛鳥、拉力器夾胸、屈臂撐和其他一些胸大肌練習動作 。

同樣的，在進人更高級的訓練階段后，就需要將胸部練習和背部練習結合成超級組 。胸大肌就像背闊肌一樣，不僅需要阻力訓練，還需要得到充分的拉伸 。
因此，當你在做完類似仰臥推舉的練習后，就需要立即做引體向上之類的練習，這樣才能使你的胸大肌得到最充分的拉伸 。這同樣也是一種非常高效的訓練方式―你在訓練間，能夠在第一組動作之后的休息期鍛煉其他肌肉群，這會使你的訓練進度大大加快，并且?guī)湍闳紵纛~外的卡路里 。

TAG:健身器械胸大肌訓練計劃引體向上注意力

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