發(fā)展小腿塊頭的最主要方法是站姿提踵 ， 在此 ， 額外的重量真的是非常重要的 。這個練習(xí) ， 還有騎驢提踵 ， 會同時鍛煉到小腿的腓腸肌和比目魚肌 。而坐姿提腫則更多地針對比目魚肌 。許多的健身者都是在事后才想起來要做小腿訓(xùn)練 。他們會在日常訓(xùn)練之前或者之后 ， 留出大約10分鐘的時間來鍛煉小腿 ， 這遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于他們給身體其他部位的時間 。當(dāng)小腿毫無反應(yīng)時 ， 他們又會抱怨 。
我相信 ， 要像對待其他身體部位一樣對待小腿 。由于小腿天生適合持久的工作 ，  并擁有極快的恢復(fù)速度 ， 我一天會花30 ~ 45分鐘的時間來訓(xùn)練它們 。我同樣還會使用許多不同的練習(xí)動作 ， 不只是幾組站姿和坐姿提踵 ， 而是足以鍛煉到小腿每一 個區(qū)域一上部和下部、內(nèi)側(cè)和外側(cè)一的大量運(yùn)動 。

小腿非常強(qiáng)硬 ， 習(xí)慣于大量的艱苦工作 ， 因此讓它們生長的最好辦法就是不斷 地沖擊它們 ， 盡可能使用每一個高強(qiáng)度訓(xùn)練原則 。比如 ， 在做騎驢提踵時 ， 我常常會在開始時讓三個體重220磅的人坐在我的背上 ， 我會一直鍛煉 ， 直 到不能再做一次反復(fù)；然后 ， 我會讓其中一個人下來 ， 從而使我能繼續(xù)鍛煉 ， 直到 我的小腿在極度痛苦中尖叫 。最后 ， 我會在結(jié)束這組動作時只使用我自己的體重 ，  并感覺到我的小腿快要爆炸了 。
另一種沖擊方法是局部次數(shù)訓(xùn)練 。在我的小腿訓(xùn)練中 ， 幾乎有1/4都是使用一個 極重的重量 ， 但只做整個動作幅度的1/2或者1/4 ， 這對小腿肌肉提出了巨大的挑戰(zhàn) 。實(shí)際上 ， 你可以運(yùn)用這本書中提到過的所有沖擊原則來發(fā)展你的小腿一交叉組訓(xùn) 練、停息訓(xùn)練、強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練、21響禮炮、超級組和遞減法 ， 等等 。你越是沖擊小腿 ，  你就越能讓它們處于不適應(yīng)的刺激下 ， 結(jié)果是你的小腿發(fā)展就越好 。
 

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