對于減肥的女性來說，戶外運(yùn)動比在健身房這樣的密閉空間顯然更具吸引力，而爬山的戶外運(yùn)動就是受廣大女性喜歡的健身減肥方式之一，可是因?yàn)樯?、工作或者是其他方面的因素，?dǎo)致沒有那么多的時間開車到戶外去進(jìn)行，所以只能退而求其次在健身房鍛煉 。
愛好登山的朋友肯定會知道一樣健身器械，那就是登山機(jī)，登山機(jī)不但能滿足簡單的健身需要，更有其他令女人尖叫的好處，如加強(qiáng)心肺功能、修剪腿部線條、集中燃燒下肢的多余脂肪等等 。既然好處這么多，我們在使用登山機(jī)時到底怎么做才能更有效、更正確、更健康呢？
登山機(jī)
1、基本姿勢
在登山機(jī)上，雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運(yùn)動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸；最重要的是做蹬踏運(yùn)動時膝蓋的彎曲不能超過90度，避免磨損膝關(guān)節(jié) 。
2、 腳步位置
如果你想針對性的修小腿的肌肉線條，應(yīng)該把后半個腳掌懸在空中，也就是說只有前半個腳掌在踏板上，并且墊腳尖進(jìn)行運(yùn)動，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你會發(fā)現(xiàn)你的小腿更加性感，更具誘惑性 。
3、 心律跳到
一般的登山機(jī)都會有測心率的感應(yīng)器，而我們大多數(shù)人的最佳運(yùn)動心率都在120-160次/分鐘，可調(diào)節(jié)速度或阻力來調(diào)節(jié)心率的正常范圍 。（這是根據(jù)人體的最大心率計算法所得）
小編提示：
高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準(zhǔn)后方能進(jìn)行鍛煉，亦或者是膝關(guān)節(jié)曾受過較為嚴(yán)重的傷的朋友請在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí) 。
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