我們在進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)的時候 ， 主要是由我們的脂肪提供能量 ， 所以在健身過程中也是消耗脂肪能源較強(qiáng)的時候 。
所以大部分的人都會選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行健身 ， 通過跑步機(jī)進(jìn)行燃脂減肥計(jì)劃 ， 進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉 。比如 ， 在跑步機(jī)上快走 ， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步 ， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒 。由此可以看出 ， 快跑的效果通常的都是比慢跑的要好 ， 所以則有人認(rèn)為 ， 只要在跑步機(jī)上運(yùn)動一段時間出一身汗就是“減肥” 。但通過測試研究結(jié)果得出結(jié)論 ， 這個定論必不科學(xué) ， 雖然這樣能消耗脂肪 ， 但并不能有效減輕體重 。
 
 
但對于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人來說 ， 雖然習(xí)脂肪燃燒的少 ， 但是體重減的速度是比較快的 ， 比比如快跑 ， 半小時就能消耗330卡左右的熱量 ， 但相同時間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量 。這時 ， 快跑的效果要好于快走 。但此時 ， 我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物 ， 并不能過多燃燒脂肪 。因此 ， 用跑步機(jī)減肥 ， 應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來 ， 快跑之后 ， 再快走一會兒 。
此外 ， 很多運(yùn)動教練建議 ， 如果不想把過多時間浪費(fèi)在跑和走上 ， 爬坡走是一項(xiàng)不錯的選擇 。因?yàn)樗倪\(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間 ， 在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量 ， 既減脂又減重 ， 并且你會感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動 ， 不像純粹的跑步和走路那么枯燥 。
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TAG:跑步機(jī)瘦身

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