冬季之后就是春天，一年之計(jì)在于春，春天萬物復(fù)蘇，人在春天也會格外的勤奮，而對于想減肥的女性來說，春天可是一個好時機(jī)，春季是登山的好季節(jié)，不僅景色優(yōu)美，溫度比較合適的，而且還可以有效的減肥！隨著冬季的結(jié)束，節(jié)日攜帶者家人或者好友，登山遠(yuǎn)眺，沐浴在春風(fēng)中，多么愉快的事情 。春季戶外登山 大自然中減脂肪
戶外登山運(yùn)動可算是最佳的有氧運(yùn)動之一，不僅有助于減肥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì) 。但是登山看似很簡單，卻也需要技巧的 。

力動網(wǎng)小編下面給大家介紹一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法，讓你在爬山中也可能夠瘦身!
春季戶外登山 大自然中減脂肪
上山前熱身
經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動，就不會難受了 。
熱身動作
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體 。
2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動 。然后逆時針轉(zhuǎn)動 。
3.活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動 。
下山后放松
運(yùn)動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛 。放松運(yùn)動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外 。
放松動作
1. 站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘 。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作 。
2. 雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘 。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作 。
什么時間去爬山？
下午5點(diǎn)~8點(diǎn)，是鍛煉的最佳時間 。此時，人體運(yùn)動機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動能力最強(qiáng) 。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間 。
小編溫馨提示：
1、建議登山一般選擇在清晨時分，而且強(qiáng)度也不易過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜 。
2、同時登山要遵循循序漸進(jìn)的原則，還要注意多補(bǔ)水 。先做一些減掉的熱身動作，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大運(yùn)動的強(qiáng)度 。
3、運(yùn)動結(jié)束后，要及時放松身體，使血液從肢體回到心臟 。
 
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