“頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)”在運(yùn)動(dòng)方面表現(xiàn)出色的人常被這句話調(diào)侃，雖然2012年的今天，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣已經(jīng)越來(lái)越興盛，各類型運(yùn)動(dòng)賽事相繼出現(xiàn)，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的看法仍只是有益健康的休閑活動(dòng) 。 
跑步 使人更聰明
今天雜志文章將為各位打破頭腦簡(jiǎn)單、四肢發(fā)達(dá)的刻板印象，由哈佛醫(yī)學(xué)院精神病理學(xué)臨床教授，同時(shí)也是臨床精神科醫(yī)師、研究學(xué)家、演說(shuō)家及作家的John Ratey醫(yī)生為大家說(shuō)明跑步對(duì)于大腦的益處 。別再否定運(yùn)動(dòng)員的聰明才智了，他們可能比你想像的要聰明得多！
 
 
跑步對(duì)大腦究竟能起什麼作用呢？

John Ratey醫(yī)生 (以下簡(jiǎn)稱JR)：我相信運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響比對(duì)身體來(lái)得多 。跑步能讓我們的情緒、專注力、動(dòng)力、壓力和焦慮回歸平衡 。當(dāng)身體動(dòng)起來(lái)時(shí)，我們比較能夠控管情緒并處理生活中的壓力 。壓力減輕了，自然會(huì)減少衝動(dòng)行事與發(fā)怒的頻率，也間接地減少了酒精的使用 。
那麼運(yùn)動(dòng)可以增加智能嗎？

JR：運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)學(xué)習(xí)力最好的方式 。例如跑步，能使人專注、積極，減少心煩意亂的情況，這些特點(diǎn)都能讓學(xué)習(xí)者學(xué)得更好 。
 
 
過(guò)去十年間，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅影響了身體機(jī)能，同時(shí)也影響了腦細(xì)胞 。人的一生中，腦細(xì)胞每天都在增生，且與其他細(xì)胞的聯(lián)系越來(lái)越密切，而有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)正是刺激腦細(xì)胞增生的最佳方式 。

研究顯示，在女人中年時(shí)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果更加顯著，因此在更年期間及更年期之后，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相當(dāng)重要，能夠有效預(yù)防認(rèn)知衰退與阿茲海默癥 。

女人要多常運(yùn)動(dòng)或跑步才能為心理層面帶來(lái)正面的效果呢？

JR：我們現(xiàn)在還沒有足夠資料能夠精確地說(shuō)出幾次運(yùn)動(dòng)一定能增進(jìn)認(rèn)知功能 。如果你是個(gè)跑者，那麼你的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該已經(jīng)非常足夠了 。不過(guò)我們認(rèn)為，要看見明顯的效果，以每週180分鐘的適度運(yùn)動(dòng)為基準(zhǔn)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)造成不良影響 。

那產(chǎn)生反效果會(huì)如何呢？

JR：過(guò)度訓(xùn)練不管在身體或心理上，都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響 。如導(dǎo)致壓力荷爾蒙、皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，進(jìn)而產(chǎn)生一些健康問(wèn)題 。過(guò)往的研究報(bào)告即指出，自行車騎士持續(xù)激烈地騎乘自行車超過(guò)75分鐘，他們的壓力荷爾蒙就會(huì)開始活化 。過(guò)度訓(xùn)練對(duì)平常人來(lái)說(shuō)可能不是個(gè)問(wèn)題，但對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員或馬拉松選手，就得多注意他們的訓(xùn)練了 。

還有沒有什麼其他運(yùn)動(dòng)能讓跑者保持健康的心靈呢？

JR：跑者們應(yīng)該要嘗試在他們的例行訓(xùn)練中增加一些活潑有趣的娛樂(lè)時(shí)間 。例如：加入排球隊(duì)、和朋友打打網(wǎng)球或與家人到戶外爬山 。嘗試一些新活動(dòng)可以讓跑者在拓展身體極限時(shí)有不同的挑戰(zhàn)，訓(xùn)練項(xiàng)目也不會(huì)再枯燥無(wú)聊，甚至?xí)腥?。
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