做正確的直立啞鈴側(cè)平舉是使人體三角肌中束發(fā)達的最佳動作之一，觀察健美運動原的照片可以發(fā)現(xiàn)，人體三角肌中束幾乎占據(jù)人體整個三角肌提
及的2/3還要多，因此，發(fā)達三角肌中束應(yīng)該是三角肌訓(xùn)練的重要之重 。
正確動作：選用輕重量壓力，上身挺立站直，雙腳中站距，目視前方，在平舉至高點后，有意識地讓壓力中心微微指向地面，在肩部角度不變的情況下，做類似“倒水”動作，之后緩緩控制回放啞鈴 。

錯誤動作：錯誤動作：選用重量多大的啞鈴，在完成動作的過程中依靠身體晃動克服啞鈴重力 。在啞鈴運動到頂點后，肘部抬起過高，使三角肌中束收到了刺激不再明顯 。
 
小貼士：該動作屬于孤立訓(xùn)練，因此重點不是絕對重量，而是找到三角肌中束充血膨脹的感覺 。
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