如何運用瑜伽瘦腿？
step1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上 。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲 。
3.上半身往左邊下壓 。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次 。
step2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁 。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次 。
step3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位 。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次 。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地 。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒 。
step4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角 。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上 。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面 。重復動作8次 。
step5
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直 。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展 。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺 。
step6
如果坐在地板上：
1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地 。
2.上半身慢慢往右后方扭轉，左右輪流各重復5次 。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上 。
2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉，直至眼睛能看到正后方為止 。
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