你聽說過蕙蘭瑜伽休息術(shù)嗎?這種瑜伽可以強(qiáng)健身體，休養(yǎng)身心，趕緊看看吧 。
蕙蘭瑜伽休息術(shù)健身強(qiáng)心 
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上 。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心 。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上 。
3、后仰式
兩腿并攏站直 。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松 。注意腳跟不要離地 。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起 。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁 。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬 。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性 。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè) 。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢 。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板 。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上 。然后換邊重復(fù)相同動作 。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋 。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè) 。眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓 。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作 。注意骨盆要擺正 。
7、平板式
俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線 。做動作的時候注意腹部要收緊 。這個體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量 。
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