瑜伽是現(xiàn)如今非?；馃岬慕∩眄椖?，很多人通過瑜伽的鍛煉達到減肥、健身的目的，如何用瑜伽減小腹呢?
小編推薦：
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第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量 。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) 。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量 。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：改善小肚腩的狀況 。加強脊椎力量，有助眠作用 。
倒置式
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘 。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意 。
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