好處
發(fā)明這套動作的北京體育大學的同學周凱說，在健身最后的放松時，選擇雙手持握兩個中等重量的啞鈴，可以幫你多燃燒10%的熱量 。而此時你會發(fā)現(xiàn)，原來你還有這么多能量沒有燃燒掉 。同時它有益于健身者控制身體的姿勢 。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20% 。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%~25%的熱量，且沒有任何副作用 。
具體做法
雙手握住啞鈴，為了保護脊柱和腰部肌肉，重量應(yīng)該嚴格控制在不超過體重20%的范圍內(nèi) 。腰部挺直，向前邁步 。在每3步的地方，停下片刻，身體向一側(cè)傾斜，拉伸腰部肌肉，保持2秒之后，回歸原位，繼續(xù)前行 。一組距離大約50米即可 。如果不夠過癮，可以嘗試多做幾組 。
MH編輯體驗后說
“遠道無輕裝”，在開始的時候覺得很輕的重量，在動作結(jié)束時，恨不得狠狠扔到地上，以表達此動作的痛苦 。所以MH編輯衷心提示，一定不要逞強選擇很大的重量，適中即可 。另外，在做動作時，一定要把即將走過的路程斟酌好，以免在訓(xùn)練一半踩到健身小球，或者被哪個冒失鬼撞倒 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
持握啞鈴30分鐘走路所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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