養(yǎng)生瑜伽該怎么練
養(yǎng)生瑜伽：貓伸展式
面向下 ， 雙膝和雙手支撐 ， 成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣 ， 背部下塌 ， 頭部向上 ， 向后仰 ， 臀部向上翹;呼氣 ， 背部弓起 ， 頭向下垂 ， 下巴靠向胸部 。反復做十遍 。
養(yǎng)生瑜伽：坐姿舉臂
盤腿坐姿 ， 兩手互握置于腹前 。深吸氣 ， 將兩臂翻掌向上舉 ， 眼睛看雙手;邊吐氣 ， 邊落下雙手 。反復做十遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
養(yǎng)生瑜伽：坐姿前彎
盤腿坐姿 ， 兩臂向后伸 ， 雙手緊握 。吸氣 ， 然后吐氣 ， 同時上半身向前彎 ， 同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣 ， 恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做十遍 。
養(yǎng)生瑜伽：站姿前彎瘦腰
自然站立 ， 兩腿分開 ， 雙手互握手腕處或肘關節(jié)處 ， 上身從髖部開始向前彎 ， 頭放松下垂 。保持姿勢 ， 緩慢呼吸一分鐘 。

養(yǎng)生瑜伽：肩橋式
仰臥 ， 屈膝 ， 雙腳平放于地 ， 雙臂伸肩 ， 手心向下 ， 放在身體兩側 。吸氣 ， 呼氣 ， 臀部緩慢向上抬起 ， 至肩與膝成一直線 。吸氣 ， 臀部放回地面 。反復做十遍 。
養(yǎng)生瑜伽：犁式瘦腰
仰臥 ， 雙臂伸肩 ， 掌心向下 ， 置于身體兩側 ， 雙腿并攏 。雙腿上舉 ， 向后畫弧形 ， 雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸 ， 直至觸及地面 ， 保持姿勢呼吸二分鐘 。然后雙腳抬離地面 ， 經過頭部 ， 恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據(jù)自己的能力去做 。反復做三遍 。
養(yǎng)生提醒：上述養(yǎng)生動作大家應該量力而行 ， 千萬不要做大家能力范圍之外的動作!

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