啥瑜伽動作最能修身
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
坐下 ， 雙腳向前 ， 將手輕輕放在腰后的地面上 ， 手指指向前 。伸直雙腿 ， 腳尖繃直 ， 然后向地面用力 ， 同時收緊腹部 ， 抬起你的臀部 ， 讓你的身體從頭到叫形成一條直線 。保持目光向前 ， 肩膀下沉 ， 你的手肘不要彎曲 。將你的左腳盡可能地向上伸直 ， 然后在右臀不下垂的同時慢慢放下它 。單側做4次 ， 然后換另一側重復動作 。
驢式回踢
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
跪在地面上 ， 腳趾向下 ， 保持你的背部挺直 。收緊腹部并用力 ， 將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度 ， 保持腹部收緊 ， 移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子 。然后右腿向后提并伸直 ， 這時候擠壓你的臀部 。保持下腹部肌肉收緊 ， 髖部正對地面 ， 從而保護你的背部 。重復動作8次 ， 然后換腿重復 。
天鵝飲水
鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
俯臥在地面上 ， 將雙臂向后伸展 ， 并指向你的腳趾 ， 然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米 。保持一會兒 ， 感覺你的腿正在被拉出來 ， 你的背部遠離你的臀部 。然后將你的雙臂劃向兩側 ， 但依然在你身后 。呼氣 ， 將你的手臂向你的腳趾靠近 ， 掌心向下 。保持一會兒 ， 手臂回到起始位置 ， 身體貼向地面放松全身 。重復動作6-8次 。
側身傾斜扭轉
鍛煉部位：手臂、腹部和腰部
側臥在你的右邊 ， 右前臂在肩膀正下方 ， 瘦垂直于你的身體 ， 雙腿并攏 。腹部和右側腰部用力 ， 抬起你的徒步 ， 讓你的身體從頭到腳形成一條直線 。向上伸展你的左手臂 ， 保持腹部收緊 。將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置 ， 在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的 。然后手臂回到原來的位置 。重復4次 ， 接著將身體下降至地面 ， 換另一側重復 。

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