孕期適合做哪些瑜伽
挺背站立
雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背 。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前 。吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直 。
功效：此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉 。
仰臥
仰臥，雙臂置于體側(cè) 。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉 。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢(shì) 。
功效：此動(dòng)作幫助強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量 。

靜坐
右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開 。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，雙手在身后十指相扣
功效：此動(dòng)作對(duì)矯正背、肩部歪斜，擴(kuò)展胸部有很好效果，還能加強(qiáng)臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié) 。
跪坐
雙膝分開，腳心相對(duì)，跪坐在地上 。胸前放一個(gè)柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個(gè)前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上 。
功效：此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉，同時(shí)幫助肚中胎兒位置正確 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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